産後太り、イヤですよね～。
痩せなきゃ・・・！と思いつつも、日々の育児に振り回され、自分の体をメンテナンスする時間なんて無いんですよね。
むしろ、家事育児に追われ、食べることがストレス解消！になっていたり、ゆっくり食べる時間が無く、早食い・立ち食い・・・！なんてことも日常茶飯事ですね。
わたしもぽっこりお腹やデカ尻に悩みました～。
運動する時間はないから、食事制限をしよう！と思っても、長続きしませんでした。
育児は体力勝負ですからね。
しかも、安易な食事制限では体脂肪は減らず、筋肉と水分が抜け落ちてしまう！ということを知りました。
筋肉が落ちると基礎対処も落ちてしまい、ますます太りやすくなってしまう！という負のスパイラルに陥ってしまうんです・・・！
毎日忙しくストレスを抱えているママだからこそ、スキマ時間でかつ楽しくダイエットを続ける方法をご紹介します。
ズボラなわたしでも、現在進行形で続いている方法です！
産後太りがやばい！と思ったら
「ダイエット＝食事制限」ではない！
ダイエットとえいば、食事制限！と思っちゃいますよね。
たしかに、育児中のママは家事に育児と毎日忙しいため、運動する時間はとれないですよね。
手軽に痩せるには食事制限！と思っちゃいますが、育児は体力勝負。
食事制限のダイエットは、育児中のママには不向きなんですよね～。
授乳中ならなおさら。
過度な食事制限のダイエットはおすすめできません。
それに、食事の量だけ減らして痩せても、ほぼ確実にリバウンドするんです！
食事の量を減らすと筋肉が落ち、基礎代謝が落ちてしまいます。
そのため、食事制限のダイエットをやめ、元の食事に戻した途端、体重はあっという間に元通り。
むしろ、基礎代謝が落ちているため、ダイエット前よりも太る！という悲しい結果になってしまうんです。
運動するクセをつける
まずは１日１０分でもいいので、体を動かすクセをつけてみて。
運動する時間を決めると、より続けやすいですよ。
おすすめは、天候に左右されない室内運動。
まずはストレッチから始めるのがいいですよ。
ストレッチをして体をほぐしておくと、体の可動域が広がり、運動の効果もアップします！
わたしも食事制限をすることよりも、運動を習慣化したら、食欲を自然とおさえられるようになりました。
体を動かすことがストレス解消にもつながっていたようです。
他にも、運動をするといいことがたくさん！
血行が良くなり、肩こりや腰痛、冷え性などのマイナートラブルの軽減も期待できちゃいます。
育児をしていると、どうしても前かがみの態勢が多くなり、肩や首がガチガチに凝るんですよね～。
運動で体のゆがみもリセットしちゃいましょ。
食事の量よりバランスに着目
ダイエットといえば、どうしても食事の量ばかり気にしすぎてしまいますが、バランスのいい食事にするのがいちばん。
授乳中のママも、母乳の質や分泌量をアップするためには、食事のバランスは大事です。
とはいえ、毎食手作りで料理するのは大変ですよね。
特に、子供が小さいうちは、思うように家事ができないこともありますね。
そんなときは、お弁当やお惣菜を頼ってもＯＫです！
ただし、選び方にコツが。
和食の物を選ぶようにしてみて。
他にも、メインは手作りするけど、副菜はお惣菜を使うなど、工夫してみて。
産後太りが止まらない！焦らず少しずつ始めて
産後は育児ストレスでついつい食べ過ぎてしまったり、毎日育児に振り回され、自分の体のメンテナンスをする時間がなかったり。
痩せたい！と思っても、自分のために使える時間は限られちゃいますよね。
そんな忙しいママだからこそ、焦らずじっくり、ダイエットに取り組んで欲しいと思います。
普段の生活をエクササイズに
車よりも自転車、自転車よりも歩きでお出かけするのをおすすめします！
毎日赤ちゃんといっしょに家の中ばかりにいては、ストレスも溜まってしまいますよね。
子供といっしょに散歩するだけで気分転換になります。
雨の日のお散歩も、意外と楽しいですよ。
あとは、赤ちゃんといっしょにできる運動もあります。
個人的におすすめなのが、ベビーヨガ。
赤ちゃんの預け先がない場合でも、できるヨガです。
赤ちゃんとスキンシップしながら楽しんでみて。
ヨガマットがあれば、よりヨガを楽しめるのでおすすめです。
わたしも、ヨガだけは唯一継続している運動です！
その日の体調や気分にあわせて、ヨガのメニューやポーズを選べるので、ムリなく楽しく続けられるんですよね。
少しずつ、体の柔軟性がアップしてきて、肩こりや腰痛が軽減されました！
体を動かすとダイエットだけではなく、マイナートラブルも軽減されるのがいいんですよね。
最近では、ヨガをしないと落ち着かない！と思うようになってきちゃいました。
間食の内容を見直してみる
育児ストレスで食べるのがやめられない！
食べることだけが楽しみ！という方もいらっしゃいますよね。
急に間食をやめても、ストレスになってしまいますので、まずは間食の内容を見直してみるのもアリです。
たとえば、ミルクチョコレートをカカオたっぷりのチョコレートに変える。
スナック菓子ではなく、プロテインバーやナッツ類にしてみる。
さらに、水分もいっしょにたっぷり摂るようにすると、自然と食べる量も抑えられますよ。
まとめ
ダイエット＝食事制限！と思っちゃいますが、過度な食事制限はかえって良くないことも。
基礎代謝が落ち、リバウンドの原因にもなってしまいますので、安易に食事制限のみのダイエットはしない方がいいです。
それに、育児は体力勝負ですからね。
食べないと、家事や育児に支障をきたしてしまったり、イライラしてしまっては本末転倒ですね。
忙しいママだからこそ、できることから変えてみて。
毎日１時間ウォーキングしたり、筋トレするのはムリでも、１日１０分ストレッチするのはどうでしょうか？
間食をやめられないのなら、食べる内容を見直してみて。
▼関連記事▼
コメント