授乳をしていると、産後ダイエットをしなくても痩せるよ！という話、聞いたことがありますよね。
わたしも産後、６週間で妊娠前の体重に戻りました！
妊娠中、１３キロ増えたのですが、産後の６週間健診の時点で体重がどんどん減って元に戻りました～。
わたしがお世話になった産院では、産後１週間健診と６週間健診がありました。
普通は、４週間健診のみだと思うので、ちょっと珍しいですよね。
産後６週間健診ぐらいまではグンと体重が減り、そのあとはあまり体重は減りませんでした。
そして、卒乳していつもの食生活に戻ってから、プラス２キロでキープしています・・・！
完母はいつから痩せる？
授乳をしていると、１日あたり350キロカロリーほど消費する！と言われています。
そのため、授乳をしながら健康的な食生活を続けていれば、産後ダイエットをしなくても体重はみるみる落ちていくんです！
わたしも、産後１か月は実母が手伝いに来てくれていたこともあり、毎食バランスのとれた食事をしてました。
さらに、わたしの場合は授乳するとものすごく喉の渇きを感じ、ノンカフェインの飲み物を１日２リットルぐらいは飲んでました。
飲み物でお腹が膨れるので、あまり間食もしませんでした。
和食中心で水分をたっぷり摂っていれば、スルスルと体重は落ちていきますよ～。
ただ、授乳するとお腹が減ってしまって食欲が増す！という方もいらっしゃるんですよね。
たしかに、しっかり食べないと母乳の出も悪くなってしまいますので、産後に過度な食事制限は厳禁です。
ですが、お腹が空くからと言って、必要以上のエネルギーを食事から摂取してしまうと、当然、カロリーオーバーに。
せっかく、産後の痩せるチャンス。
授乳をしていても思うように体重が元に戻らない・・・！という結果になってしまいます。
それに、卒乳をむかえると、当然カロリー消費も減ります。
卒乳すると、好きな物を食べられるようになるため、ますます痩せにくくなってしまいます。
完母だから痩せるとは限らない！
授乳をしているとお腹が減る。
お腹が空くので、妊娠前よりも食べる量が増えた！
食事の内容も、揚げ物やジャンクフード、麺類など、カロリーが高いものを好むようになった・・・。
授乳でカロリーを消費すると言っても、それ以上食べてしまうと痩せないのは当然です。
いつか痩せる。
子供が大きくなれば、いっしょに公園に行って動いたりするから大丈夫！と言う人もいますが、まず痩せません。
子供といっしょに外遊びしても、子供のペースにあわせてゆっくり歩くため、あまりカロリーを消費しません。
仕事復帰を控えている方の場合、仕事に家事に育児にと忙しくなりますので、運動する時間なんてありません。
仕事を始めると外食も増えちゃいますし。
産後すぐの段階で、食生活を見直すことができなれば、この先痩せるのはどんどん難しくなると思います！
それに、母乳のためにも、ぜひ栄養バランスのとれた食生活を心がけて欲しいなと思います。
何を食べても母乳がつまったりしこりが出来ない！という方もいますが、脂っこい食事ばかりだと母乳はドロドロになってしまい、美味しくないんです。
自分は母乳トラブルは無いから・・・と思わず、赤ちゃんのために美味しい母乳を作る食生活をして欲しいと思います。
まとめ
完母じゃなくても、母乳育児主体の混合育児なら、授乳でのカロリーを消費しますので、体重の減少を実感できると思います。
それに、母乳をあげていると痩せるだけではなく、子宮の収縮も促してくれるため、産後の回復が早いと言われているんですよね。
わたしも授乳中、お腹がキューとなる痛みを感じました。
振り返ると、子宮が元に戻ろうとしている痛みだったんだな、と思います。
授乳をしているから痩せるだろう！と思わず、食べ物には気を付けてくださいね。
わたしは産後、実母が帰ったあとは、お惣菜やお弁当に頼る日もありました。
ですが、和食を選ぶように気を付けていました！
最近のお弁当、栄養バランスが考えられていて美味しいんですよね～。
自分で作るよりも品数も多いですし。（笑）
食事は毎日手作りじゃなくても大丈夫です。
インスタントの味噌汁やスープを食事に加えるだけで、満足感がアップして、食事からの水分も摂れるのでおすすめです。
どうしても食事の量がコントロールできない、あまり食べている自覚がないのに痩せない・・・という方、一度食べたものを書き出すのがおすすめですよ。
間食や甘い飲み物も含め、書いてみてください。
スマホのアプリで簡単にカロリー計算してくれるものもあります。
厳しいかもしれませんが、「完母でも痩せないのは体質のせい・・・」と思わず、一度食生活を見直してみてくださいね。
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ただ、わたしの場合、食事に気を付けていただけで体重は元に戻ったのですが、体型は崩れてしまいました・・・（泣）
産後すぐに運動するのは難しいですが、卒乳のタイミングから少しずつ運動をし始めました。
ただ、ウォーキングや筋トレなど、いろいろ試してみたのですがイマイチ続かず・・・。
そんなわたしでも、ヨガだけは続いています！
ヨガは、ダイエット効果を感じるまで時間はかかっちゃいますが、体が気持ちよくほぐれるため、ムリなく楽しく続けることができています。
わたしの場合、肩こりや足のむくみが軽くなるのが嬉しくて続けています。
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