授乳中はお腹が空く!夜中の間食はするしない?食べていい物&注意点

夜食 産後ママ

授乳中はお腹が空きますよね!

夜間の授乳もあるため、夜中に起きて授乳したあと「お腹空いた・・・」と感じることもあります。

お腹が空いたとき、夜食って食べてもいいんでしょうか?

夜食を食べる場合、どんなものなら食べても大丈夫なんでしょうか?

おすすめは、おにぎりなどの炭水化物や具沢山のスープです!

お腹が減りすぎて気持ち悪い・・・眠れない・・・!という場合は、思い切って夜食を食べてしっかり寝るのがいちばんです。

ですが、意外と水分補給で満足することもありますので、本当は食べないのが理想的。

夜食を食べると内臓への負担や、虫歯のリスクも高くなりますからね。

さらに、夜食を食べるのがクセになってやめられない!というのがいちばんこわいです。

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授乳中にお腹が空いたとき夜中の間食におすすめのもの

おにぎり

おやつ

炭水化物は素早くエネルギーになりますので、授乳でカロリー消費をしたママにはおすすめの夜食!

おにぎりなら、サクッと食べられて手軽ですしね。

冷凍の焼きおにぎりも電子レンジで温めるだけですので、簡単です。

産院によっては、産後の入院中に夜食としておにぎりが出るところもあるようです。

他にも、うどんやにゅう麺なども消化が早いので、夜食にはおすすめです。

スープ

スープ

具沢山のスープで、お腹を満たすのもアリですね。

野菜ならカロリーも低いですし、スープで水分もたっぷり摂ることができます。

カップスープも手軽で、寒い冬は体も温まるのでおすすめです。

ホットミルク

ホットミルク

夜中に何かを食べるのは抵抗がある・・・というママ、水分補給でお腹を満たすのがおすすめです。

ホットミルクならカルシウムも補給できますし、夜牛乳を飲むと、安眠効果も期待できると言われています。

ノンカフェインの麦茶やルイボスティー、黒豆茶など、お気に入りの飲み物でもいいですね。

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授乳中に夜食を食べるときの注意点

夜食

食べ過ぎない

いくらお腹が空いていても、夜中に食べすぎてしまうと、内臓に負担がかかってしまいます。

夜は内臓の動きが活発ではないため、翌朝、胃もたれを感じてしまうこともあります。

虫歯に要注意!

夜食を食べた後は、歯磨きしてくださいね!

いつも夜食を食べていたのに、歯のケアをおろそかにしていたら「虫歯になった」というママもいます。

夜は唾液の分泌が減るため、虫歯になるリスクが高くなってしまうんです。

果物は控えて

生のフルーツやドライフルーツは食べやすいので、夜食の定番ですが、授乳中のママには注意が必要です。

というのも、果物には果糖が含まれていますので、知らず知らずのうちに体に糖をため込んでいる場合があるんです。

お砂糖に比べると、果糖は体の中で分解されにくいと言われています。

さらに、果物は体を冷やす食べ物です。

体が冷えると寝つきも悪くなってしまいますので、くれぐれも食べ過ぎには気を付けてくださいね。

授乳でお腹が空くけど夜間は食べなかった!体験談

お茶

授乳中ってお腹が空きますが、わたしの場合、夜食は食べませんでした。

  • 水分補給で満足だった
  • 食欲よりも眠気が勝った
  • 歯磨きが面倒だった

ズボラな理由も含まれていますが、意外と水分補給で満足できることも多々あります!

それに、夜食を食べると胃もたれしちゃう体質だったこともあり、極力控えていました。

あと、夜食を食べたら歯磨きは必須!ですよね。

わたしは、食べる時間と歯磨きする時間がもったいなくて、とにかく夜中の授乳が終わったら赤ちゃんといっしょに寝るようにしてました!

寝不足だと、翌日にも響きますからね。

休めるときには休む!というのを育児中は意識して過ごしていました。

まとめ

夜間授乳のおやつ、食べるかガマンするか、悩みますよね~。

お腹が空いてフラフラする、寝付けない!という場合は、思い切って夜食を食べて、しっかり寝たほうがいいです。

食べるなら、おにぎりなどの炭水化物や水分が多いスープがおすすめです。

ただし、食べ過ぎにはくれぐれもご注意くださいね。

また、冷たい物を摂りすぎると体が冷えてしまい、寝つきも悪くなってしまいますので、なるべく温かい物を摂るようにしてくださいね。

最後に、食べたら歯磨きは必須です!

わたしのように、食べる時間や歯磨きする時間がもったいない・・・寝たい!というママは、水分補給だけして寝ちゃうのがいちばんいいです!

夜食を食べるかどうかはそれぞれですが、卒乳したあとも夜食を食べるクセが付いてしまってやめられない!となっては困ります。

食べるのがクセになってしまわないよう、「どうしてもお腹が空いてガマンできないときだけ!」と決めるのがいいと思います。

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この記事を書いた人
こまち

小学生と幼児の子育てに奮闘する、アラサーママです。

上の子が小学校に入ったとき、「小一の壁」に激突。

「仕事はどうしよう」「保育園は!?」など、当時はさまざまな問題に悩みましたが、在宅ワーカーになったことで解消!

子育てや家事に余裕ができ、笑顔が増えました♪

育児の癒しは猫とビールとマンガ。

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