５歳といえば、そろそろ小学校の入学が目前ですね。
そのため、５歳のうちからお昼寝を徐々に短くし、最終的には無くしたいですね。
でも、どうやって減らしていけばいいのか？意外と悩むんですよね。
睡眠のリズムには個人差があるため、お昼寝しないと夕方機嫌が悪くなる…という子も。
ですが、学校での授業に集中するためにも、そろそろ昼間はしっかり活動して、夜にまとめて寝る！という習慣を身に付けさせたいところ。
実は、早起きをきっかけに昼寝なしの生活リズムを付けることができるんです！
家族で協力して、実践してみてくださいね。
５歳児に昼寝は不要です！
- 夜の睡眠に響く
- 小学生になったらお昼寝の時間はない！
５歳といえば、就学目前ですね。
保育園でもお昼寝の時間はだんだん短くなり、就学に向けてお昼寝はナシに移行していきますね。
家庭でも、ぜひ保育園のリズムに合わせて、お昼寝を無くしてあげて。
小学生になると、朝８時～１５時ぐらいまでは授業があります。
うちの娘は、朝６時半には起きて、遅くても２２時には寝る！という生活をしている小学生です。
いつも夜まとめて９時間前後は睡眠をとっています。
もちろん、昼寝なんてしていません。
給食のあとに眠くなってしまい、午後の授業に集中できないのは困りますね。
また、昼間しっかり活動すると、夜は自然に眠くなります。
子供のこれからの小学校での生活のためにも、年長クラスになったらお昼寝は減らしてあげて。
ただし、子供が疲れているときや体調が悪いときは別ですよ。
そもそも５歳児の睡眠はどれぐらい？→理想は11時間
５歳児に必要な睡眠時間は１日１１時間ほどと言われています。
たとえば、朝７時に起床するなら、夜２０時には就寝しなければいけませんね。
ですが、夜２０時に寝かせるのって、共働き家庭にはキツイですね。
それに、これはあくまで平均です。
睡眠にも個人差があります。
たとえば、わが家の４歳児は２２時就寝→７時半起床という生活リズムです。
だいたい１０時間近く寝ています。
年中クラスですので、まだお昼寝はありますが、短めの日・寝れない日もあります。
でもこの生活リズムで機嫌も体調もいいので、これでいいんだな、と理解しています。
- 子供が夜すんなり寝れる
- 機嫌も体調もいい
なら、今の生活リズムが合ってる証拠ですので、「１１時間睡眠」に合わせようとしなくて大丈夫です。
５歳児の生活リズムを整えるコツ
早起きからスタート
お昼寝なしでも過ごせるようになるため、「早寝早起きさせなきゃ」と考えちゃいますよね。
ですが、生活リズムを整えるコツはまずは「早起きから」なんです！
朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされますので、がんばらなくても夜は早く寝るようになります。
夜しっかり睡眠をとることができていれば、昼寝なしでも元気に活動できるようになる！という好循環になるんです。
子供は１週間もあれば慣れます。
休日もなるべく同じ時間で生活
休みの日って、ついダラダラしちゃいます。
けど、せっかく身に着いた生活リズムが休日で崩れてしまうのはもったいない！
休日も、なるべく平日と同じ時間に活動するように心がけて。
大人もいっしょに生活リズムを整える
大人の生活リズムが乱れていると、子供にも影響を及ぼしてしまうことが大いにあります！
子供の睡眠を見直すなら、ぜひ、大人もいっしょに生活リズムを整えてみて。
ただし、子供は１週間ぐらいで早起きの習慣がつきますが、大人はヒドイ場合だと半年ぐらいかかることもあります…。
根気よく、がんばってみて。
ちなみに、大人も夜22時～２時の間は睡眠をとるようにすると、まだまだ成長ホルモンが分泌されます！
別名、若返りホルモンとも言われていますので、年齢関係なく、この時間帯の睡眠は貴重なんです。
パパが夜遅く帰ってくる…という場合、子供の就寝時間にかぶらないよう、協力してもらうことも必要です。
うちも、なぜか寝る時間に帰ってくることが多かったので、外で時間を潰してもらったことが何回かあります。
まとめ
５歳といえば、就学目前。
小学校の授業に集中できるよう、今から生活リズムを整えておくことはとっても大事。
ひらがなや数字を覚えさせるよりも重要度は高いです！
ちなみに、夜子供に勉強させてもなかなか身につかない、と言われています。
夜は、一日中受けた刺激で脳はすでにパンパン。
逆に、早起きして、朝１０分でも勉強する時間が取れると、学習が身につくんです。
早起きして生活リズムを整えることは、結局、学力向上にもつながるんですね。
夜、まとまった時間を睡眠に充てることが出来れば、昼寝しなくても大丈夫な体になっていきます。
早起きさえできれば、自然と好循環になりますので、ぜひ、家族で協力して取り組んでみてくださいね。
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